メイ
今回は3名の方に体験談をいただきました！
みなみさん/20代
私は155センチ56キロで体脂肪率29％のぽっちゃり体型でした。
そんな私が半年で49キロ体脂肪率18％まで落とした方法をお伝えします。
- 毎朝起きてすぐに白湯または常温の水を飲む
- 週に2日チートデイを作る
- チートデイ以外の日に有酸素または筋トレを1日1回は必ず行う
この3つを欠かさず行いました。
まずは①について
朝に白湯か常温の水を1杯飲むだけで私は便通が良くなり体の調子もすごく良くなりました。
また、水を飲むだけなので日々の日常に簡単に取り入れることができ、なんの苦も無く行えました。
次に②についてです。
チートデイというのはお菓子やデザートなどを我慢して、自分が決めた日に我慢せず好きなだけ食べるというものです。
通常は週1日のほうが効果は確実なのかもしれませんが、ストレスになってしまいそうなので2日にしました。
ちなみに私は金曜日と日曜日に設定。
理由としてはフライデーは次の日仕事が休みなので、1週間の疲れを夜に時間を気にせずゆっくりと爆発できる、日曜日は比較的外出するのと次の日からスタートする1週間の仕事を、日曜日に発散することで乗り越えられそうだったからです。
平日はしごとなので慣れた頃にはお菓子や甘いものを食べなくても平気になっていました。
ちなみに何か口に含みたくて仕方が無くなったときはカロリーや脂質の少ない貝ひもなどの乾物を少し食べていました。
フィニッシュ！③についてです。
結局運動…と思いますか？？
私の場合はいたってシンプルで効果あるの？というぐらい。
やらないよりはいいだろうと思いながら行っていました。
有酸素といっても例えば会社まで徒歩や自転車で行った場合はそれで終了、また、携帯などの歩数計を使って1日〇歩と決めてその歩数を仕事中や休日なら買い物中に稼ぐことができれば終了、といった感じでやっていました（笑）
かなりやる気がないですよね（笑）
会社に電車やバス、車で行った場合や1日中自宅にいた場合は、横になって携帯を見ながらでもできる筋トレを２，３種類行っていました。
多かったのは仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げたり、仰向けで膝を伸ばして足を少し持ち上げたりなどです。
こんなゆるい感じで成功することができました。
やはり自分のストレスに感じないダイエットが重要で続けられる一番のポイントだと思います。
かおりさん/30代
私のダイエット方法は「しめじダイエット」です。
しめじは一般的なスーパーなら大体取り扱われているキノコで、購入はそれ程難しくありません。
地域差や時期によって価格差はあれど、1パック100円程度で購入出来るので経済的負担は少ない方法ですね。
ではどういう方法かと言いますと、食事にしめじを使用します。
食べる機会は基本的に朝・夕のみ。
それ以外の制限はありません。
しめじの取り入れ方ですけど、夕食なら肉を含んだ野菜炒めなんかにしめじを多くいれるだけ。
朝食ならお味噌汁にXM口座開設しめじを入れて食べます。
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注意して欲しいのはしめじの量。
大体１日で1/3～1/2パックぐらい食べるので、結構な量を食べます。
これだけのしめじを食べると、ほとんど体内に入りません。
食べた時の姿で便の中に混じります。
吸収出来ずにそのままの形を保っている為、お通じが出やすくなるんです。
それだけのしめじが腸内にあると、あっという間にパンパンになっちゃいますから。
食べたらすぐ出る、他の食材をくるめ取りながら・・これがしめじダイエットのイイところ。
食事量はいつものままでしたけど、それでも最初の月は2kg、2か月目以降も1kgずつぐらい痩せていって半年で６kg痩せられました。
しめじを食べるのに抵抗がない人にはお勧めです。
めぐさん/30代
私は腸内環境を整えてダイエットに成功しました。
元々はダイエット目的ではなく、体の不調を治す目的で腸内環境改善に取り組んだら、結果としてダイエットにもなっていたという体験です。
ある時期から肌荒れが目立つようになり、思い返せば便に粘り気も出てきており、健康マニアの友人に相談すると「それ腸が荒れてるんだよ、きっと」とのアドバイス。
すぐに腸内環境改善方法をネットで検索し、取り組み内容を決めました。
私が実際に取り組んだのは、朝食をサラダとヨーグルトのみにする、昼は好きなものを食べる、夜はサラダのみ、という食事改善です。
サラダはコンビニで売っている袋入りの百数十円のキャベツ、レタス、キュウリなどが入ったものを利用していました。
ヨーグルトは気分でコンビニに売っているものを買っていました。
本気で取り組むならもっと商品にもこだわった方が良かったのかもしれませんが、私は継続をなにより大切と考え、自分が無理なく取り組めるように、商品選びも楽しみながらやっていました。
3日くらいで肌荒れや便は改善され、1ヶ月も続けると明らかにお腹周りが凹んんでおり、体重計に乗ると5キロ近く減量されていました。
これが滞留便が出たからか、腸内環境が改善されて痩せやすい体質になったのかは定かではありませんが、間違いなく体重は減り、お腹周りも凹んでいました。
成功の秘訣は、お昼に好きなものを食べることと、ヨーグルトやサラダは楽しみながら選んでいたことかと思います。
その結果続けれられ、成果が出ました。
また、自粛期間中の実施だったこともあり、お付き合いでの外食によってペースが乱されなかったことも成功要因かもしれません。
まとめ
メイ
やはり実体験を読んでるとワクワクしますね。
自分にもできそうって思いませんか？？
ぜひトライ⭐️
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