こんなに頑張っているのに体重が減らない…。」
「脂っぽいものは控えてるのに、お腹ぽっこり出てるし、太ももはムッチムチ。」
「ほとんどサラダしか食べてないのに、全然やせない、どうして？」
そう悩んでいる人は多いですね。
実は、わたしもそうだったんです。
たくさん食べてないのに、軽く運動だってしてるのに、ぜんぜん痩せない。
なんで、なんで！
毎朝体重計に乗るたびに、その数字に一喜一憂し、その日はずっとハッピーだったり、頭の中が真っ白のパニック状態になって朝から晩までイライラしていたり…。
その日1日の気分は、「今日の体重」に左右されていました。
そう。
かつては、体重に振り回されている毎日を送っていたのです。
野菜ならカロリー少ないから、という理由で「サラダ」をよく食べていました。
祖母が作った「ほうれん草のおひたし」もわたしの定番メニューでした。
大量の野菜でお腹を満たしてから、魚やお米をちょっと食べて終わり。
もちろん、お菓子なんて絶対口にしないし、脂っぽいものも禁止。
たとえ1gだけだとしても体重計の数字が増えるのが怖かったし、できるだけ早くもっと痩せたかったのです。
人生で起きる全てのイヤなこと、不快な出来事は、全てこの太った醜い容姿のせいだと思い込んでいた時期もありました。
「もうこんな生活イヤだ。太ってるせいで、体重のせいで、わたしの貴重な人生をムダにしてる・・！」
悲痛な気持ちが胸の中で渦巻いていたころ、わたしは自分にできることは何でもやってみました。
ダイエットや栄養学の本を読み漁り、痩せる方法を徹底的に調べて、わたし自身に合う方法、続けられる方法を探していったのです。
ダイエットサプリがわたしの人生を変えました。
近ごろは心おだやかな日々を過ごせています。
体重のせいで気分が乱れることがなくなったので、今は本当に楽です。
ちなみに、今の体重は43kgです。
身長は156cm。
ほどよく筋肉がついてヘルシーなシルエットにわたし自身とても満足しています。
でももしかすると、上の体型では痩せてないと思う人もいるかもしれません。
ですが、脂肪よりも筋肉の方が重いですし、わたしがストレスなくキープできる体重がこれです。
お菓子はほぼ毎日、片手の手のひらに収まるくらいは食べてますし、彼氏も今のわたしをすごく褒めてくれます。
ムリしてこれ以上体重を落とす理由がありません。
今、わたしはとてもハッピーです。
あなたは、毎日どんな気分ですか？
心地よさを感じながら、過ごせていますか？
あなたにもスマートになって、毎日ごきげんに暮らしてほしいです。
太る原因は、「基礎代謝量の低下」にあった！
基礎代謝量とは、命を維持していくために最低限必要なエネルギー代謝量のこと。
16～18歳のときが基礎代謝量のピークで、それ以降はどんどん落ちていきます。
あなたも年を重ねるにつれて、どんどん太りやすくて痩せにくくなっていることを実感しているでしょう。
エネルギー代謝量が多いのは、脳、肝臓、筋肉などです。
この中で、あなたが鍛えられるのは筋肉だけ。
加齢とともに衰えて減ってしまう筋肉をなんとかしたい。
そのために、日常の中で少しでもカラダを動かして、筋肉量の低下を食い止めましょう。
最寄りの駅まで早歩きしてみたり、エレベーターはやめて階段を使ってみたり、など普段の生活でそれほどストレスなく取り入れられることはたくさんあります。
また、もっと余裕があるなら、自宅で軽い筋トレを始めてみたり、ジムでトレーニングを始めるのも良いでしょう。
「間違えたダイエット」で基礎代謝の低下に拍車がかかる！
このような加齢による基礎代謝量の低下に加えて、間違えたダイエットでも筋肉を減らしてしまっています。
あなたもきっと、「食事を抜くダイエット」を1度はやってみたことありますよね？
気合を入れて1日絶食してみたり、サラダやスムージーなど軽いものだけで日々過ごしてみたり・・・。
でも、それで痩せましたか？
続きましたか？
いったんは目標体重をクリアしたとしても、リバウンドして前よりぽっちゃりになってしまった人も多いのでは？
ムリな食事制限で以下のように苦しんだ人も多いでしょう。
- お腹が空きすぎてイライラした
- 頭がぼーっとして、うまく働かなった
- 食べたいものを我慢しすぎてストレスがたまった
- 甘いものが無性に食べたくて仕方なかった
- 疲れやすくなって、あまり動きたくなかった
- 無気力になった
- 精神的に不安定な感じが続いた
- 肌がカサカサになった
- 髪がパサついてきた
極端な食事制限は、あなたのカラダと心をむしばみます。
じゃあ、どうすれば健康的に痩せられるの？
あなたのカラダも心も穏やかな状態で、ほっとするような心地よさを感じながら体重を落とすには、どうすればよいのでしょうか？
やっぱりオススメは、カラダの代謝をアップさせること。
メラメラ燃えやすい状態にもっていければ、ボディメイクがグッと楽になります。
「太る原因は基礎代謝量の低下」と上に書きました。
なので、基礎代謝量を上げて1日の消費カロリーを増やせばよいのです。
筋肉のもと（材料）となるタンパク質をしっかり摂って、カラダの調子を整えるためにビタミンやミネラルたっぷりの野菜もしっかり食べて、適度にカラダを動かしましょう。
「そんなメンドーなことしたくない。もっと即効で簡単にやせたいんだけど。」
そんな声が聞こえてきそうですね。
でも、考えてみてください。
あなたはこれまで何度ダイエットに失敗してきましたか？
カラダと心にあまりにも負担が大きいダイエット法は長続きしません。
元の生活スタイルに戻した途端、体重も元通り。
たった3～4か月、この正攻法のダイエットをやってみてください。
カラダと心が、落ち着いてきます。
体重のコントロールも楽になります。
ただ、女性は筋肉がつきにくい
「筋肉をつけて、代謝アップしましょう！」
とはいうものの、女性は「女性ホルモン」の影響で、男性と比べて筋肉がつきにくいし、落ちやすい体質です。
Instagramなどで続々とアップされる縦に割れた腹筋や、キュッとハリのある上向いたお尻の写真は、ハードなトレーニングの賜物。
そこまで鍛えないとしても、やっぱり筋肉をつけるにはちょっぴり努力が必要なんです。
そこで効率的に筋肉をつけるために、サプリメントに頼ってみましょう。
オススメは今話題のサプリ。
正しいダイエットサプリの選び方を解説します。
大手健康食品メーカーをはじめ、現在数多くのメーカーからダイエット商品が発売されていますよね。
なかでもサプリメントはとにかく種類が豊富！
わたし自身もよく専門店を訪れますが、ダイエットに関するアイテムだけで10種類を優に超えるメーカーも多いんですよね。
という訳で今回は、ダイエットサプリをこれから始めてみようという方に向けて、種類から選び方、摂る上での意識しておいてほしいことをまとめてみました。
わたしは、以下の5点を重要視しています。
これに気をつけて商品を選べば、あなたにぴったりのサプリを手に入れられるでしょう。
- 種類
- 配合成分
- 効果、実績
- 価格
- 会社の信頼性
ダイエットサプリの種類
まずは、ダイエットサプリの種類を説明していきます。
種類としては大きく分けて4つ。
まずは大きなくくりを抑えておけば、サプリメント選びが簡単になりますので、チェックしておきましょう。
吸収抑制・カロリーセーブタイプは、そこから更に、「脂質に働きかけるのか？」「糖質に働きかけるのか？」など細かく派生していく形になっています。
筋肉サポートタイプ
- 筋力アップや筋力の維持に効果的な成分が入っている。
- 筋肉をつけることで、自然と代謝やカロリー消費が高くなって結果的に体重に変化が見られる。
脂肪燃焼タイプ
- 飲むことで体内の脂肪を燃焼させてくれたり、基礎代謝をアップさせてくれるようなサプリメント。
- 運動と併用することで、より働きを実感しやすくなる。
吸収抑制・カロリーセーブタイプ
- 飲むことで余分な糖質や脂質の吸収を抑えてくれるサプリメント。
- 食事の前後に取ることで、カロリーをセーブしてくれる。（サプリメントを摂るタイミングはメーカーや内容成分による）
腸内環境改善タイプ
- 乳酸菌が入っている。
- 近年体重と腸内環境の関係性が言及されている。
- 便秘も体重増加やむくみにつながる。
番外編・食事置き換えダイエット系
- 食事をドリンクに置き換えることでカロリーがセーブできる
- 1食に必要な栄養素を含む以外にも、脂肪燃焼サポート成分が配合されていることもある
- 主に腹持ちの良いタンパク質であるプロテインや、断食にも使える酵素系のドリンクが多い
ちなみに、わたしのイチオシは腸内環境改善タイプです。
今後体重のことで苦しむことなく、健康的にボディメイクしていくならこれが1番。
「運動が苦手なので、あまり動きたく…。」 という人は脂肪燃焼タイプでもいいかもしれません。
でも、個人的には1日5分でもいいからカラダを動かす習慣をつけてほしいので、やっぱり1番のオススメは筋肉サポートタイプです。
ダイエットサプリの配合成分
どんな原材料でつくられているのか、どんな成分が含まれているのか、特にあなたが食物アレルギーをもっている場合はきちんとチェックしておきましょう。
痩せたいなら、ダイエットに効果的な成分がきちんと配合されているか、どれくらいの量が含まれているのか確認。
筋肉をつけたいなら、効率的にサポートしてくれる成分が入っているか、しっかりチェックしましょう。
ダイエットサプリの効果、実績
効果が高い商品は口コミも自然とよくなるもの。
累計販売個数が多いものやロングセラーになっている商品も信用できますね。
定期購入者が多いものにも注目。
また、国が定めた特定保健用健康食品（トクホ）、栄養機能食品なども信頼できるでしょう。
価格
気になる商品があったら、「まずは価格をチェック」という人は多いのでは？
いくら評判が良くて効果が高い商品でも、手の届かないようなお値段のものでは買えませんし、続けられません。
きちんと効果が出て、良心的な価格帯のものを選びましょう。
1回飲んだだけで－10kg達成なんて魔法のようなものはありませんから、数ヶ月は続けられそうな料金の商品であることが大切です。
会社の信頼性
サプリは毎日飲むもの。
カラダの中に入れるものですから、そのダイエットサプリはどんな会社がつくっているのか、販売しているのかも知っておきたいところです。
余裕があれば、会社の評判もチェックしたいですね。
また、芸能人や著名人を起用している商品もよいでしょう。
彼らも自分の名前が傷つかないように、受ける仕事は吟味するでしょうから。
数あるダイエットサプリメント―あなたはどう選ぶ？
さて、種類をザックリとお分かりいただけたところで、続いてはあなた自身にあったサプリメントの選び方です。
まずは以下のチェック項目をご覧ください。
【A】
- ただ体重が落ちればよいのではなく、健康的にやせたい
- 筋肉をつけて、代謝のよいカラダをつくっていきたい
- 加齢でたるんでくるカラダをなんとかしたい
- SNSで引き締まったカラダを見せつけたい
【B】
- 体を動かすことが好きである。
- 細いだけではなく、筋肉もしっかりつけたい
- 年々痩せにくく、太りやすくなってきている
- リバウンドしにくい体質になりたい
【C】
- ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりしやすい
- 運動が苦手
- 甘いものが好き
- 脂っこいものが好き
- 筋肉質な体型というよりは、スリムな体型を維持、目指したい
- 目的があって、なるべく早く体重を落としたい
【D】
- 乳製品がキライで普段摂らない
- 便秘に苦しんでいる
- おなかだけポッコリ出ている
さて、あなたはいくつの項目にチェックがつきましたか？
Aの項目でのチェックが多かった…筋肉サポートタイプ
Bの項目でのチェックが多かった…脂肪燃焼タイプ
Cの項目でのチェックが多かった…吸収抑制・カロリーセーブ系 or 番外編・食事置き換えダイエット系
Dの項目でのチェックが多かった…腸内環境改善タイプ
上記のサプリメントがオススメと言えるでしょう。
あなた自身にあっているサプリメントのすみわけがわかったところで、続いてはダイエットサプリ摂取と一緒に行った方がいいこと、意識の持ち方を上記A〜Dそれぞれに分けてご紹介しますね。
サプリメントとの上手な付き合い方
脂肪燃焼タイプ
こちらのサプリメントの場合は、運動をすることで体内の脂肪分を燃焼させてくれるサポート的な役割を持つものが大半です。
あるいは、基礎代謝をアップさせてくれるようなものですね。
ですので、運動を定期的に行っている方や、年齢とともに基礎代謝が落ちてきて痩せにくくなってきたと感じる方にお勧めです。
飲み方としては、大半の場合が“運動前”。
運動する前に飲むことで、さらに脂肪を燃焼させてくれたりするんですね。
（メーカーによって異なりますので、事前にチェックしてくださいね）
サプリ摂取と一緒に行うべきこと
「1に運動、2に運動！」
運動をすることで、さらなる働きが実感できます。
むしろ運動をしない場合、脂肪燃焼のサポート役はしっかり働けませんよ！
意識の持ち方
食事のコントロールをしてくれるわけではありません。
もちろん脂肪を燃焼させ、基礎代謝をアップさせることで太りにくいカラダへと変えることはできるでしょう。
ですが、あくまでも“太りにくくなる”だけです。
常に食べ過ぎていては、太ってしまうのは当然です。
食事のコントロールも忘れないようにしてくださいね。
吸収抑制・カロリーセーブタイプ・食事置き換えダイエット系
吸収抑制・カロリーセーブ系・食事置き換えダイエット系サプリメントたちは、お食事面でのケアサポートをしてくれます。
最近では、食事の中でも脂質が多い方向け、糖質が多い方向け…とその食べる対象によっても種類がいくつかあったりします。
あなた自身の食事の趣味嗜好に合わせて、選んであげましょう。
また、先ほどのチェック項目の最後に挙げた『目的があって、なるべく早く体重を落としたい』という方は、置き換えタイプのアイテムを活用しましょう。
ただし、一気に体重を落とせば、リバウンドもしやすくなってしまいます。
置き換えダイエットの後は、少しづつ食事を戻していくことを忘れないでくださいね。
サプリ摂取と一緒に行うべきこと
サプリメントの摂るタイミングを見極めましょう。
メーカーにもよりますが、甘いものが多い食事の時は食後、脂っこいものが多い食事の時は食前…など本当にさまざまです。
タイミングを間違えていては、働きを実感しにくくなってしまいます。
事前にしっかりチェックしておきましょうね。
意識の持ち方
運動も適度に行いましょう。
食事の管理だけでもダイエットは可能です。
ですが運動は健康維持管理には欠かせません。
それに、年齢とともに基礎代謝は落ちてしまいがち。
いくらカロリーセーブを行ったとしても、基礎代謝が落ちてしまえばどんどん太りやすくなってしまいます。
通勤の際には自転車ではなく徒歩にしてみる…など小さな運動でも続けてみてくださいね。
わたしのオススメのサプリはこちらです
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